Kompleksse ravi osana määratakse emakakaela osteokondroosiga patsientidele terapeutiline kehaline kasvatus (PT). Füüsilise treeningu eelisteks on vereringe ja ainevahetusprotsesside paranemine kudede tasandil, liigeste liikuvuse suurendamine, selja- ja kaelalihaste vastupidavuse ning sidemete painduvuse suurendamine. Harjutuste komplekti valib välja taastusravi spetsialist, võttes arvesse konkreetse patsiendi haiguslugu. Varases staadiumis tehakse harjutusi rangelt spetsialisti järelevalve all; hiljem on võimalik iseseisev koolitus.
Treeningteraapia ülesandeks on taastada üldine füüsiline võimekus ja teatud segmendi kaotatud funktsioonid, tugevdada lihaskorsetti, aeglustada degeneratiivseid-düstroofilisi muutusi lülisamba struktuurides ja ennetada tüsistusi. Ravivõimlemine aitab vähendada valu ägenemise ajal, kõrvaldada põletikunähte ja suurendada lülisamba liikumisulatust. Kuna osteokondroos on üks keha vananemisprotsesse ja seda esineb vanusega peaaegu kõigil, peetakse harjutusravi emakakaela osteokondroosi ennetamiseks.
Harjutustehnika emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel
Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemise kompleks sisaldub haiguse ravimise ägenemise ajal, taastumisfaasis ja ägenemiste ennetamise programmis remissiooni ajal. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja selgroolülide kudedes ja selgroolülidevaheliste ketaste struktuurimuutustest koosneb treeningprogramm aktiivsetest harjutustest, mida teeb otse patsient ise, ja passiivsetest harjutustest - harjutusi tehakse kellegi teise kätega või mehhanismide abil.
Emakakaela osteokondroosi ägenemise harjutusravi viiakse läbi lõõgastavate ja venitusharjutuste kujul, ilma lülisamba stressi tekitamata. Enne tundide algust võib patsiendile teha lõõgastava massaaži, et leevendada paravertebraalsete lihaste patoloogilisi pingeid ja soojendada õlavöötme lihaseid enne füüsilist tegevust. Harjutuste põhiolemus on lülisamba venitamine piki telge, et suurendada lülidevahet, vähendada ketaste ja seljaaju kanali koormust ning parandada kaelalülide verevoolu.
Kui valu ja põletik vähenevad ning üldine tervis paraneb, suurendage treeninguaega ja muutke programmi. Füsioteraapia spetsialist soovitab teha intensiivsemaid harjutusi, mis on suunatud motoorse aktiivsuse taastamisele ning selja- ja kaelalihaste tugevdamisele. Algul vahelduvad aktiivsed harjutused kaelale, jäsemetele ja torsole lõõgastavatega, suurendades järk-järgult koormust.
Tsitaat spetsialistilt
Olemas on ülimalt delikaatsete harjutuste kompleks, mida saab valida kasvõi telemeditsiini, kaugkonsultatsiooni osana. Näiteks emakakaela piirkonna jaoks - kerged harjutused, mille eesmärk on lõõgastuda.
Kuidas harjutusi õigesti teha
Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia tunnid viiakse läbi individuaalselt või rühmas, mis moodustatakse haiguse profiili arvesse võttes. Harjutuste komplekti valib taastusravi spetsialist. Samuti jälgib ta treeningtehnika õigsust, koormuse vastavust patsiendi võimalustele ja taastumise dünaamikat. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi kuur sisaldab keskmiselt 5–15 seanssi, pärast mida jätkavad nad iseseisvalt kodus õppimist.
Võimlemistunde saab läbi viia trenažööridel, ujulas, kehalise kasvatuse jaoks spetsiaalselt varustatud ruumides või värskes õhus. Emakakaela osteokondroosi harjutusravi jaoks on vaja valida lahtised ja mugavad riided, et see ei avaldaks survet kaelale ega piiraks liikumist.
Harjutused ei tohiks põhjustada ebamugavust ega valu. Suurenev valu treeningu ajal viitab liiga pikale treeningule, ebapiisavale koormusele või valele tehnikale. Kui ebamugavustunne ja valu ikkagi ilmnevad, peate harjutuse katkestama.
Kõik liigutused on sujuvad ja aeglased, kombineerituna hingamisharjutustega. Liigutuste amplituudi ja korduste arvu suurendatakse järk-järgult, seejärel lisanduvad jõukoormused. Positiivse dünaamika saavutamiseks on oluline tundide regulaarsus. Parima efekti saavutamiseks emakakaela osteokondroosi ravis on oluline kombineerida ravivõimlemist ravimteraapia, füsioteraapia, nõelravi ja refleksoloogiaga.
Treeningravi vastunäidustused
Vastunäidustused on vähesed ja sageli ajutised. Harjutusravi ei soovitata vigastuse ägedal perioodil, seljaaju ja lülisamba kasvajate esinemisel, ajukoe kokkusurumise, abstsessi, hematoomi korral. Intensiivseid ja raskeid harjutusi ei määrata haiguse ägenemise perioodil, millega kaasneb tugev, talumatu valu.
Näited emakakaela osteokondroosi harjutustest
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi tunnid toimuvad kolmes etapis: soojendus, põhiosa ja lõdvestusharjutused. Allpool on informatiivsel eesmärgil välja toodud kõige populaarsemad terapeutilised harjutused ja nende sooritamise tehnika.
Kompleks õlavöötme ülemise osa soojendamiseks
Harjutus 1. Lähteasend – seistes. Käed küünarnukkides kõverdatud, käed puudutades õlgu, sooritage aeglaselt pöörlevaid liigutusi ühes suunas, seejärel vastupidises suunas, 10-15 korda mõlemas suunas.
Harjutus 2. Algasendis seistes, käed küünarliigest kõverdatud, sõrmed rusikasse kokku surutud ja õlgade kõrgusel. Arvestades ühe, sirutame käed külgedele, sirutades neid küünarliiges; kahe arvuga pöördume tagasi algasendisse. Korda harjutust 15-20 korda.
Võimlemise põhiosa
Harjutus 1. Lähteasend – lamades kõhuli. Käed on sirged, sirutatud pea taha, toetuvad põrandale. Aeglaselt hakkame oma pead ja torsot tõstma, hoides selga sirgena. Viibime selles asendis minut ja naaseme aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 2-3 korda.
Harjutus 2. Asetage sõrmed lukku, kandke otsaesisele, surudes samal ajal peopesad otsaesisele ja avaldage laubaga peopesadele vastupanu 30 sekundi jooksul. Pea ja kael on sirged, töötavad ainult lihased. Korda 5 korda. Järgmisena sooritage harjutust veel 5 korda, surudes kokkupandud kätega kuklasse.
Harjutus 3. Pea aeglased pöörded erinevates suundades, 10 korda igas suunas. Olge ettevaatlik, et teil ei tekiks pearinglust. Kui tekib pearinglus, tuleb treenimine lõpetada.
Lõõgastusharjutused
Harjutus 1. Seistes käed sirged külgedel, õlad sirged õiges asendis. Ühe lugemisel toome õlad ette, kahe loendamisel tagastame need algasendisse, kolme loendamisel toome tagasi. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus 2. Lähteasend seistes. Tõstame õlad üles, hoiame neid selles asendis paar sekundit, langetame ja lõdvestame. Korda harjutusi 5-10 korda.
Näited Butrimovi kaela harjutustest
Butrimovi võimlemine ei tähenda sama tüüpi harjutusi; iga harjutus on kunst lülisamba kaelaosa lihaste säilitamiseks ja tugevdamiseks:
- Tõmmake lõug õrnalt ette, seejärel tõmmake see aeglaselt tagasi kaela. See on lihaste venitusliigutus, oluline on saavutada maksimaalne efekt ilma valuta.
- Pöörake pead vasakule ja paremale, iga liigutusega sirutame kaela õlaliigese suunas.
- Pöörake pead vasakule ja paremale, tõmmates lõuga õla poole.
- Langetame pea alla, sirutame lõua rinnale, sirutades emakakaela rindkere piirkonda, tõmbame krooni kergelt üles, naaseme sujuvalt algasendisse ja liigutame pead tagasi, tõstes samal ajal lõua üles.
- Pöörake pead edasi-tagasi, püüdes pead tagasi liigutada ja selja taha vaadata. Pilk on suunatud selja taha, püüdes näha taga tervikpilti.
- Kallutage pea alla, sellest asendist keerame pea sujuvalt vasakule, seejärel paremale. Liikumiste ajal tõmbame pea ülaosa +- 45 kraadise nurga all üles, pilk on suunatud ülespoole.
- Kallutage pea külili õlaliigese suunas ja sirutage võra välja. Harjutusi sooritame vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule õlale.
- Tõmbame pea kuklasse ja sooritame ringikujulise tiiru ühelt õlast teisele: ringjoonel jõuame vasaku õlani, tõmbame pea uuesti sisse, sirutame parema õla poole. Õlad on sirged ja pingevabas olekus.
- Kallutage kergelt vasakule ja paremale, langetades pilgu maapinnale.
Mõned harjutused saab ühendada üheks. Dr Butrimovi meetodil toimuvate tundide keskmine kestus on 12-15 minutit. Kui võimlemisharjutusi tehakse regulaarselt, on positiivne dünaamika võimalik 4-5 kuu pärast. Taastumisaeg on individuaalne ja sõltub emakakaela osteokondroosi arengust ja kulgemisest, samaaegsest ravist, harjutuste õigest valikust ja nende läbiviimisest ning elustiilist.